Importancia de una rutina de ejercicios durante el embarazo

Está comprobado médicamente, que una rutina de ejercicios durante el embarazo le brinda a la futura madre la energía necesaria para el desarrollo del bebé, la condición física, la fuerza, tonificación muscular y resistencia. Además de ayudarle a prepararse físicamente para la hora del parto, incluso a aminorar la labor de parto.

Durante el embarazo la mujer debe fortalecer su corazón y pulmones, para que se sienta menos cansada especialmente en el tercer trimestre, que es cuando el embrión absorbe toda la energía del cuerpo de la madre. La rutina de ejercicio debe estar acompañada de una alimentación balanceada para aumentar la capacidad física y evitar la anemia y la debilidad, si el doctor no te recomienda una rutina de ejercicios, pregunta cuál ejercicio es mejor para ti.

Una mujer embarazada debe realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como por ejemplo una caminata a paso normal, esto mejora la circulación de la sangre y alivia los dolores de las varices, unas horas de natación fortalecerá los músculos abdominales lo que ayudará a sostener mejor el peso del bebé. Los ejercicios de estiramiento y respiración alivian el dolor de espalda, mantienen  la elasticidad del cuerpo, permiten  que los músculos se relajen y así prevenir las lesiones a la hora del parto.

El ejercicio prenatal disminuye los riesgos de algunas enfermedades y ciertas complicaciones que afectan a las embarazadas como diabetes gestacional, piernas hinchadas, ansiedad y depresión, incluso preeclampsia. Una mamá con cuerpo sano permitirá la gestación de un bebé sano, la actividad física evita el aumento de peso descontrolado y evita el insomnio ayudando a la regulación del sueño que es tan importante durante todas las etapas del embarazo.

Algunos ejercicios, menos comunes, recomendados para las embarazadas son: Rutinas de Baile, esto permite trabajar el ritmo cardíaco y lo único que debes evitar son los saltos y las piruetas. La Yoga Prenatal es muy beneficiosa ya que fortalecer los músculos y mantiene flexible el cuerpo de la madre con la ventaja de un menor impacto en las articulaciones.

Si practicas algún ejercicio durante los 9 meses de embarazo esta lista físicamente para la hora de dar a luz con un cuerpo flexible, resistencia cardiaca y muscular que de seguro disminuirán el esfuerzo del parto para ti y para tu bebé.

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